Denna veckan drar vi igång med två löppass.

Ena tar ni tisdag eller onsdag andra andra fredag, lördag eller söndag. Första passet tar ni bara i med 60 % av er kapacitet, andra passet tar ni i med 80 % av er kapacitet.

Det går till såhär och tar ca. 35 minuter.

Kör lätt joggning, uppvärmning i 5 minuter.

Spring 1 min med 60 % eller 80 % fart, vila 1 min

Spring 2 min med 60 % eller 80 % fart, vila 2 min

Spring 3 min med 60 % eller 80 % fart, vila 3 min

Spring 3 min med 60 % eller 80 % fart, vila 3 min

Spring 2 min med 60 % eller 80 % fart, vila 2 min

Spring 1 min med 60 % eller 80 % fart,

vila och nedvarvning med lätt joggning eller snabbare promenad i minst 5 minuter!

De minuterna ni vilar ska ni promenera så att ni inte står stilla.

Ni får gärna skicka SMS till Alen 0733-610 755 när ni har gjort er pass. De som missar att träna denna veckan kan få det tufft vecka 30 då vi kommer köra lite hårdare så försök hitta tillfälle för detta. Det går även att springa när man är på semester!

Mvh

Ledarna SIF P16/18

Första matchen är onsdagen den 12 augusti på Hejan och fram till dess har vi lagt upp följande träningsschema.

Hej Grabbar !

Angående lottopaketet som ni fick tidigt i våras så är det sista veckan för att lämna tillbaka dem om ni inte lyckats sälja dem. Lämna in dem till kamsliet på Hejan eller till Chrille eller mig. Om ni har såld dem så skall 400kr sättas in på SIF Bankgiro: 602-0960. Detta gäller er som är på listan nedan, om det är något som ni inte förstår hör av er till mig eller Chrille.

1. Agron Spahija
2. Ahmad Alali
3. Ghannoum Monzer
4. Jarudet Katelek
5. Maximillian Holmberg
6. Lais Albushash/Mohamad Albashash
7. Mohammad Wahidi

Glöm inte egen vattenflaska idag för det blir väldigt varmt under matchen idag.

//Ledarna 

Jag har får information från kansliet att följande personer inte betalt in sina lottopaket till föreningen.

1. Agron Spahija
2. Ahmad Alali
3. Ghannoum Monzer
4. Jarudet Katelek
5. Maximillian Holmberg
6. Mohamad Albashash
7. Mohammad Wahidi