Ändrar tiderna p.g.a. mörkret. Det är kallare väder nu så ha kläder efter väder.

Rutin - av/anmälan till träningar - Anmäl om ni kommer eller inte till träningarna via svenskalag appen.

Ni måste anmäla att ni kommer på träningen!

Ni måste meddela att ni inte kommer till träningen!

Hej tidigt i våras fick alla ett kuvert med lotter som vi alla skall medverka att sälja, men det är några som har lämnat in kuvertet till kansliet utan försäljning samt är det några som inte har betalt in de 500kr som kuvertet innehöll med lotter, kan ni medela mig på träningen vilka som lämnat in sina kuvert samt vilka som glömt betala in till kansliet. så vi får ett avslut.

gäller följande personer.

1. Albijon Binakaj
2. Anton Henrysson
3. Faisal Feras
4. Gustaf Abrahamsson
5. Hampus Aronsson
6. Omar Danko
7. Valmir Shala

//Tony

Hej ! Det är några som har missat att betala årets 2019 medelms avgift

var snäll och fixa detta omgående.

1. Bashar Mohammed
2. Felix Svensson
3. Gustaf Abrahamsson
4. Hikmat  Dalati
5. Jesper Kullberg
6. Mohamad Wahidi
7. Odai  Al Kabbani
8. Valmir Shala

Har man missat en träning eller har tid att jobba på konditionen så är här ett bra program som passar fotbollsspelaren.

Det går till såhär och tar ca. 30 minuter.

Kör lätt uppvärmning  i 5 minuter.

Spring 1 min, vila 1 min

Spring 2 min, vila 2 min

Spring 3 min, vila 3 min

Spring 3 min, vila 3 min

Spring 2 min, vila 2 min

Spring 1 min, vila 3-5 min

De minuterna ni springe så gör ni det med 80 % av er maxfart. (Det ska vara rätt högt tempo.)

De minuterna ni vilar så ska ni promenera så att ni inte står stilla.

När ni är klara så kör lite nedvarvning och stretching eller vad ni gillar att göra.

PS. Detta ska vara jobbigt och tyckte man inte det så tar man i lite extra nästa gång.